ナゾナワタシ –簡単！5分！本格的なストレッチ–

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–トレーナー直伝、簡単ストレッチ–

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コロナのせいで、外に出るのも億劫になったワタシがいつもやっているストレッチです。

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高校生時代に部活の準備体操でしたが、今、この歳になってやってみるとツライ。

全然準備じゃない…ガチ…本番…

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これだけを毎日5分やっていますが、体調がいいです！

運動って大事ですね…

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さあ早速教えます。

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1、屈伸

・ゆっくり曲げ伸ばししましょう。

・反動はつけません。

・カウントもしません。

・自分が気持ちいいと感じるところで、時間でゆっくり曲げ伸ばししましょう。

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2、伸脚

・まずは、浅く伸脚します。

・ここでも反動はつけません。

・『くぅーきくぅー』っていうところがありますのでそこに意識して。

・両足伸ばします。

・次は深く。

・両足の踵はつけましょう。

・これだけでもツライですが、できれば、曲げている脚のひざを肘で外側に押しましょう。

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3、上体起こし

・うつ伏せになります。

・あしを肩幅くらい〜少し広めに開きます。

・つま先は外側を向けて、つま先親指からかかとまでの側面を地面につけます。

・そうしたら上体を腕で持ち上げます。

・このときに、腰を地面につけたままにしてください。

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4、開脚

・3の状態から、腰を上げて、両足の踵を軸にして開脚状態で立ちます。

・手で支えてあげてください。

・できる限り開脚しましょう。

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5、横向き開脚

・ツライですがお尻を着いちゃいけません！

・お尻を地面につけないで上体を右に向けます。

・右足（前の脚）はかかと、左足（後ろの脚）はつま先で立ちましょう。

・体を前後（脚がある方）に体を揺らして少し負荷をかけます。

・そしたら、反対に上体をクルッと回して同じことをします。

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6、前腿伸ばし

・おつかれさまです。お尻着いていいですよ。

・片足ひざ立ちします。片足は前に出します。

・地面に着いているあしを少し後ろにして伸ばします。

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7、アキレス腱伸ばし

・地面に着いている方のひざを前に近づけて前の脚に重心をかけます。

・前の脚の踵を地面に着けたまま、ひざを前に倒していきアキレス腱を伸ばします。

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8、肩入れ

・お相撲さんのように四股を踏む格好をします。

・グッと腰を落とし、肩を内側に入れ込みます。

・反動をつけずにゆっくりと。

・反対も。

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終わりです。

最初は難しいですが、慣れれば伸びているところに意識したり、気持ちいいと感じることも出来るようになります。

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でひ運動不足解消の第一歩として続けてください。

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